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Pra obter os corpos volumosos e musculosos que ostentam por aí, é bem verdade que os fisiculturistas se dedicam a frequentes sessões de treinos na academia. Porém, isso não basta pra que eles atinjam a desejada construção muscular. Ao lado da frequente prática de exercícios, esses atletas precisam acompanhar uma alimentação específica, de forma que possam nutrir o seu organismo para propiciar a recuperação e o desenvolvimento dos músculos. Entretanto você imediatamente parou para sonhar como é que tem êxito uma dieta de fisiculturista?



Dado que bem, é precisamente sobre que nós vamos falar mais abaixo com detalhes! Como é a dieta de fisiculturista? Antes de tudo é significativo saber que uma dieta de fisiculturista pode ser modificada de acordo com os resultados e a expansão que cada pessoa obtém. Tendo como exemplo, ao ganhar músculos, é preciso ingerir mais; já ao sofrer perdas musculares, é necessário apagar a quantidade de alimento que é consumida.


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Um dos primeiros pontos da dieta de fisiculturista é determinar a quantidade de calorias que necessita ser consumida a cada dia. A taxa diária de ingestão calórica poderá diversificar de pessoa para pessoa, dependendo de seus objetivos e da quantidade e intensidade dos exercícios que pratica. É justamente dessa forma que não iremos definir uma quantia de calorias pra dieta de fisiculturista. Daí a relevância do atleta mencionar com a auxílio de profissionais como treinadores e nutricionistas que poderão ajudá-lo a definir a quantidade de calorias que tem que ingerir todos os dias, tendo em vista o seu caso em especial.


Mas, como as calorias não são tudo e a composição alimentar também importa, não basta simplesmente sair comendo cada coisa até atingir a taxa calórica diária e esperar que os músculos apareçam. Uma dieta de fisiculturista bem como precisa de equilíbrio e necessita proporcionar que o corpo receba os nutrientes adequados. Logo, é preciso saber como dividir os nutrientes entre as refeições.


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Para um atleta que deve ingerir 2,9 1 mil calorias por dia, como por exemplo, isso significa que ele tem que consumir 217,cinco g de proteínas, 362,cinco g de carboidratos e sessenta e quatro,quatro g de gorduras diariamente. As proteínas são sérias em razão de são fundamentais para a construção dos músculos, visto que são responsáveis por formar e reparar as fibras musculares.


Por sua vez, os carboidratos são necessários como fonte de energia. Os carboidratos ingeridos a partir da alimentação são armazenados em maneira de glicogênio no fígado e nos músculos. O glicogênio armazenado nos músculos serve como referência de energia ao longo da prática de exercícios físicos. No entanto, a proporção entre os nutrientes ainda podes variar de acordo com a finalidade do praticante em algum momento. Tendo como exemplo, depois de obter o aumento de massa muscular, denominado como bulking, o tema passa para o emagrecimento, pela chamada dieta de cutting, que tem o objetivo de definir os músculos. Olhe assim como: O que é bulking e cutting?


Uma dieta cutting foca pela perda da maior quantidade possível de gordura, acompanhada da menor diminuição possível de massa magra. Para essa finalidade, ela se baseia pela restrição do consumo de carboidratos, que são a primeira referência de energia acionada pelo organismo. Sem eles, a gordura é que se torna o principal combustível.


O cutting podes durar oito semanas, porém, esse tempo poderá variar conforme a porcentagem de gordura que se deseja apagar e a intensidade dos treinos efetuados por cada praticante. Essa dieta prevê que sejam feitas de 5 a sete refeições diariamente como maneira de conservar o metabolismo trabalhando de modo acelerado. Ainda que haja a restrição de carboidratos, recomenda-se a ingestão do nutriente algumas vezes ao dia pra ter energia e conservar os músculos.


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Geralmente, sinaliza-se consumir carboidratos antes e depois do treino e de 1 a 2 g do nutriente por quilo de peso corporal a cada 4 horas. A gordura não tem que ser banida da dieta no cutting, porém sim controlada. Até por causa de sua ausência podes prejudicar o sistema imunológico e a realização de hormônios como a testosterona, que coopera com a manutenção dos músculos.


Por outro lado, não apresenta para exagerar nas gorduras, fazendo com que as refeições fiquem muito calóricas. Assim, a recomendação é que no máximo 30% das calorias diárias coincidam a gorduras (saudáveis, claramente) e que pelo menos quinze por cento da quantidade de calorias consumidas no dia sejam referentes ao nutriente. Encontre bem como: Alimentos ricos em gorduras boas. A dieta de cutting bem como pode descrever com um dia ou refeição do lixo, em que a pessoa poderá consumir sem obedecer a dieta.



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